1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) 23 3) 75kg/178 4) 2.5 roku 5) masa!! 6) dymatize xpand,shock therapy,mass xxl 7) nie stosowalem 8) pol roku przerwy z odzywkami 9) 200 10) dieta ,8.00 rano sniadanie platki owsiane dwa jajka sadzone kanapki z serem chleb ciemny ,10.00 banan [...]
L. wysłanych artykułów 5 L. przecz. artykułów 34 widze ze specjalista sie odezwał... dobra skrobi88, jezeli te 88 oznaczaja wiek to waga 60kg jest MAŁA, dobra dieta stary i kolega wyżej podał ci link z podstawami do trenigu, masz tu coś odemnie w sprawach odżywiania ale to tylko podstawy: Produkty, które nie powinny być obce kulturyście: Główne [...]
skoro chcesz schudnac to Carbo odpada zamiast tego jak ktos napisal kup Tauryne ktora jest swietnym transporterem Bialko jak najbardziej- sp80 chocby na przyklad- kiedy sie rzezbisz musisz zwiekszyc podaz bialka a odciac ww oraz niezdrowe tluszcze- natomiast nie zapominaj o zdrowych tluszczach- olej lniany i oliwa z oliwek beda najlepszym [...]
ransoft-koncentrat bilaka serwatki mysle ze dobra mysl bo nie chce sie bardziej zapychac dodatkowo powiedzmy 150 g piersi. Mozesz cos polecic w tym temacie ? faftaq-z posilkiem po treningu juz zaplanowalem czasem zjem makrele wedz. badz inna rybe. A carbo przed treningiem zbedne hmm ? Po treningu posilek sklada sie z 41 g bialka mowisz zeby cos [...]
Tak jest na ulotce. Może źle zinterpretowałem ale są to dolne granice. Zalecana jest większa dawka leku. Swoją droga czy jest możliwość nie zakwaszanie się przy spozywaniu ilosci tak duzych białek,weglowodanow i tluszczy. fakt, ze sa to zdrowe tluszcze w glownej mierze: oliwa z oliwek,pestki dyni,orzechy ale jak i jajka oraz tluszcze z miesa. duza [...]
uwazales ze oleje roslinne i oliwa z oliwek sa niezdrowe
Witam ułożyłem taką dietę. Mam trochę tłuszczu do spalenia i nie chce jakoś strasznie obcinać kalorii. Będę miał 3 ciężkie treningi MMA w tygodniu. Co dodać co zamienić? Dziękuję za pomoc 1. omlet z platkow owsianch 70g i 3 jajek odrobina oliwy rodzynki orzechy włoskie 2. chleb zytni 2 kromki masło mieso warzywa 3. przed treningiem ryz braz [...]
Tłuszcze do śniadania, parówki to nie zbyt odżywczy posiłek, wiem bo sam je jem%-) Bułki zmień na pieczywo razowe. jaja daj rano. Kolacja twaróg + oliwa z oliwek.
esli chodzi o dodatkowe suplementy to raczej nie... mam jedynie zestaw spalaczy scorch + tight ale chce zaczac brac moze za 3 miechy jak dojde do set pointu , zeby zejśc nizej. btw. bialko jest 2g/kgmc dodatkowo biore sobie zma apteczne + maxivit + tran ok 10g dziennie + oliwa z oliwek 2 lyzki stolowe jesli chodze o tluszcze i tego typu bajery ;p [...]
Odblok-tylko cynk Osłonki-sylimarol (3 tabsy dziennie) Dieta-4500 kcal, 300gram białka, WPC, tuńczyk, makrela, razowiec, ryż, makaron, oliwa z oliwek, twaróg biały, piersi z kurczaka, trochę jajek...itp. Wszystko miałem ładnie poukładane.
Nie przejmuj się typowo rozkładem kwasów. Ale bierz pod uwagę, że o6 i o3 powinny być. Czyli i tłuste mięsa i ryby, masło klarowane, jaja, ale też chude mięsa, orzechy, oliwa z oliwek, olej koksowy, awokado. Tak by były urozmaicone ;-)
OTO MOJA DIETA PO MALEJ ZMIANIE; Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g+300ml mleka B; 10+10-20 T; 7+10-17 W;55+15-70 K;300+190-490 - jabłko/pomarancza/mandarynka B; 1 T;0,2 W; 5 K;21 B;40 T;30 W;80 K;628 Śniadanie II 10;00 -100g chleba zwykłego B;6 T;1 W;53 K;245 - 2 jajka B; 13 [...]
i bardzo dobrze kalorie nie sa najwazniejsze. Zalozenia masz dobre, T zmniejsz do 0.5g/kg. 6-7posilkow dziennie co 2,5h WW tylko z niskim IG (kasza,ryz brazowy, chleb razowy) T tylko nienasycone (oliwa z oliwek, ryby) ogranicz WW w ostatnich 2posilkach (ostatni przed snem tylko B) obserwuj efekty i reakcje organizmu, nie zapomnij o vit. i [...]
ołkej ;P. jest do zrobienia. Tylko ten... xD mamuska mi mowila, ze oliwa z oliwek droga niby jest ;P. A nie wiecie ile stoi?;> i ile by trzeba bylo mi jej na tydzien, np?. i jeszcze czy jak mam dni regeneracyjne, to dieta ma byc taka sam jak w dzien treningowy?
ryż,twaróg to podstawa, zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek, orzechy http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html - przeczytaj zanim zaczniesz układać diete ;]
Wszystko napisane w podwieszonych :/... tłuszcze jednonienasycone np: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, migdały wielonienasycone: orzechy włoskie, olej lniany nasycone z jajek makaron.kasza zamiast chleba warzywa różne, ważne żeby było dużo (ograniczaj tylko strączkowe) pzdr
Są gotowe kremy na bazie cebuli do kupienia w aptece czy sklepie zielarskim. Z tym, że jeśli ta skóra różni się jedynie kolorem, a nie ma jakichś nierówności - to raczej nie ma sensu, kolor z biegiem czasu się sam wyrówna; różowy kolor nowej skóry jest normalny. Można smarować 1-2 razy dziennie oliwą z oliwek czy olejem lnianym - skóra szybciej [...]
Ok,oliwa z oliwek extra virgine zimnotłoczona czy z pierwszego tłoczenia juz sam nie wiem to czemu powiedzmy na oleju ryzowym czy z pestek winogron są ponaklejane takie serduszkai pisze zero cholesterolu czy jakoś tam?
ad 1 oliwa z oliwek nie jest droga niemusisz pic caly czas extra vergine, mozna czesciowo zastepowac zwyklym olej slonecznikowy (wyciskany na zimno) jest tez OK Fatty acids, total monounsaturated g 83.594 a to jest dobre ad 2 mialem na mysli mniejszy przyrost masy tluszczowej spowodowany mimo wszystko ew. trudnosciami ze spozyciem potrzebnej [...]
1 POSILEK Płatki kukurydziane 100g mleko 2% 200g wywal płatki i daj owsianke z orzechami i rodzynkami oraz dodaj źródło pełnowartościowego białka np jajka 2 posilek bułka kajzerka 100g jeśli już to chleb pełnoźiarnisty TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM 140g 3posilek Chleb zwykły 150g jw Ser twarogowy półtłusty 160g 4 posilek(przed treningiem) ryż brązowy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
